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        多久不排便算便秘?便秘吃什么润肠通便?

        时间:2020-4-3 11:28:00 来源:免费黄色电影在线观看科技网

        俗话说得好,肠道不通,百病丛生。人体内的肠道,如果堆积了太多的粪便,身体的消化功能就会受到影响,很多人在平时会出现放屁多、放屁臭的情况,便秘也找上了门,在每次排便的时候,都会出现排便困难的情况。其实人体每天排便的时间,也是有一定讲究的,若能在一天之中,下面这两个时间段排便,或许更有益身体的健康,不妨一起来了解一下。

        多久不排便算是便秘?

        一般认为正常人由摄入食物,经消化与吸收到形成粪便排出体外约需要24~48小时,若超过48小时即可视为便秘。但随食物成分不同,各人的饮食及排便习惯不同,间隔时间可有很大差异。一般情况下是每日一次,起床后或早饭后排便。有人习惯于2~3天排便一次,有人4~5天甚至更长时间排便一次,却不感觉排便困难,排便后有舒适与愉快的感觉。因此,不能只按排便次数多少来确定便秘,应按各人的排便习惯来确定。只要排出通畅并有规律,无痛苦,就不能算是便秘。

        吃什么润肠通便?

        火龙果

        火龙果

        火龙果具有很好的预防以及治疗便秘的功效,火龙果性凉,味甘、酸,具有预防便秘、提高视力、降低血糖血脂,预防三高的功效。另外还有清热解毒、美白嫩肤的功效,它在润肠通便的水果中与香蕉的地位不相上下。不过因为火龙果性凉,孕妇不能食用过量。

        苹果

        苹果是日常生活中最常见的一种水果,同时它的营养价值也非常高,深受人们的喜爱,其实苹果也可以起到润肠通便的作用,这是因为苹果中含有一种叫做果胶的水溶性食物纤维,能够起到保护肠壁,活化肠内有用的细菌,改善胃肠功能的作用,经常吃苹果能够非常有效的清理肠道,从而起到预防便秘的效果。

        同时如果有便秘症状,也可以用苹果来解决,因为苹果中的纤维能够让大便松软,有机酸也可以刺激肠道的蠕动,可以起到润肠通便的作用,进而利于排便。

        苹果

        芦笋

        芦笋经常被用来做菜,口感很好,同时做出来的菜也非常美味,并且芦笋的营养价值也非常高,它是一种低糖,低脂,高纤维的食物,可以起到润肠通便的作用,这是因为芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,能够使得人类的粪便变得松软,更加容易排出,所以建议患有便秘症状的人群多吃芦笋,好处多多。

        红薯

        日常生活中,在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维,没事吃点红薯,其当中的粗纤维遇水膨胀,从而增加肠道内的粪便量,从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外,粗纤维不容易被消化,能够起到促进肠道蠕动的作用。

        红薯

        蜂蜜水

        很多女人在平时的时候都喜欢喝点蜂蜜水,因为蜂蜜水具有很好的润肠通便,美容养颜的功效。每天早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,能够有效的促进肠胃的蠕动,有利于将体内的毒素和垃圾及时排出体外,对于排出黑臭宿便具有很好的效果,能够改善便秘的现象。而且蜂蜜热量相对来说是比较低的,而且早上起来喝一杯蜂蜜水,还具有饱腹感,这样也不会摄入更多的热量,对于减肥瘦身起到很好的效果,让你不用节食体重也会“嗖嗖”下降。


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